Восстановление гибкости позвоночника, правильные упражнения и диета

Просмотров: 640

Восстановление гибкости позвоночника, упражнения и диета при остеохондрозе«Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник!». Так говорили древние мудрецы и с этим трудно не согласиться. Позвоночник не только главная «арматура» нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется здоровье всего организма. Практически все внутренние органы управляются через нервные каналы, отходящие от спинного мозга. Восстановление гибкости позвоночника, упражнения и диета при остеохондрозе после травм, стрессов или малоподвижного образа жизни очень трудоемкое занятие, бывает под силу не каждому человеку. Также, длительное напряжение мышц нарушают кровообращение в мускулах, поддерживающих позвоночник, ухудшают питание хрящевых межпозвоночных дисков. Они стираются, теряя подвижность, обрастают костными наростами, пережимающими нервные корешки и позвоночные артерии. Вот так незаметно теряется гибкость позвоночника, подкрадываются болезни и старость.
Прежде чем приступить к упражнениям, способным восстановить гибкость позвоночника, необходимо проделать очень важную предварительную работу.

Упражнения для гибкости позвоночника

Восстановление осанки.

Без этого любая гимнастика (особенно для позвоночника), может быть не только бесполезной, но и опасной. Начните прямо сегодня выполнять несложные упражнения.

  • Упражнение № 1. Для восстановления гибкости позвоночника, в первую очередь, необходимо заняться осанкой. Встаньте спиной к стене, разверните плечи, подтяните живот, прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Постойте так одну минуту, мысленно приучая себя к новому положению тела, оно со временем должно стать для вас естественным! Затем положите на голову толстую книгу, встаньте на носочки и походите по комнате две-три минуты. Периодически проверяя у стены положение своего тела.
  • Упражнение № 2. Проверьте y стены осанку, встаньте в дверном проеме, разведите руки в стороны, локти согнуты, сделайте упор ладонями в дверной косяк. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказывая растягивающее воздействие на мышцы спины, живот подтянут, ягодицы напряжены. Удержите это положение 10-15 сек, вернитесь в исходное положение, отдохните, расслабив тело.
    Повторите упражнение ещё три раза.
  • Упражнение № 3. Встаньте спиной к стене, помня об осанке, на уровне талии между спиной и стеной зафиксируйте резиновый мяч и движением спины катайте его вверх и вниз 1-2 минуты, развивая гибкость позвоночника. Старайтесь в течение дня на работе и дома сохранять правильную осанку, регулярно контролируя положение тела у стены. Избегайте длительного пребывания в одной и той же позе, особенно с наклоном туловища вперед, так как при этом вдвое увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.
Читайте также:  Этот праздник День Рождения. А что изменилось?

Диета для позвоночника при остеохондрозе

Позвоночник «ненавидит» жирную, жареную, пересоленную и сладкую пищу — она нарушает обмен веществ, что приводит к остеохондрозу, поэтому, чтобы восстановить позвоночник необходимо соблюдать специальную диету . Избыточный холестерин откладывается не только на стенках сосудов, его залежи оседают в дисках позвоночника. Сахар «забирает» из костей кальций и магний, делая их пористыми и слабыми. Позвоночнику необходим кальций. Он улучшает питание позвоночных дисков. Недостаток кальция приводит к скованности мышц, что снижает гибкость позвоночника и ведет к боли при выполнении даже незначительных нагрузок.
Высоким содержанием кальция отличаются — свежее молоко, кисломолочные продукты, творог, сыры (кроме плавленых), зелень петрушки, репчатый лук, свёкла, курага, яблоки, брусника, крыжовник, миндаль, яичный желток, бобы, овес. Лучшим источником легко усвояемого кальция, не дающим никаких побочных эффектов, является яичная скорлупа.

Рецепт молодости

Подходит взрослым и детям для ежедневного употребления. Размельчить в кофемолке скорлупу от проваренных яиц, 1/4 ч.л. скорлупы смешать с 1/2 ч.л. лимонного сока. Принимать один раз в день перед завтраком. Лимон переводит кальций в наиболее усвояемую форму. Кальций лучше усваивается в присутствии магния.
Магний переносит кислород из крови к клеткам межпозвонковых дисков. Особенно много магния содержат продукты растительного происхождения — грецкие орехи, пшеничная каша, кукуруза, картофель, белокочанная капуста, апельсины, абрикосы, виноград, сливы, финики, горох, помидоры, отруби.
Позвоночник «обожает» рыбий жир, он восстанавливает хрящи. Если y вас хватит мужества, то пейте этот «вкусный» эликсир молодости по 2 раза в день, по одной столовой ложке, утром и вечером, в течение месяца. Упражнения и диета при остеохондрозе имеют высокую эффективность при правильном массаже позвоночника.

Читайте также:  Инсулин и половые расстройства

Массаж для позвоночника при остеохондрозе

Массаж необходимо делать дважды в год по 10 сеансов. Но если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, то воспользуйтесь старинным рецептом. Знахари использовали его, чтобы организм мог развить гибкость позвоночника и суставов и человек навсегда забыл бы, что такое остеохондроз.
Еженедельно, перед походом в баню или дома, перед основательным мытьем в ванной, замочите банное полотенце в крепком растворе поваренной соли (0,5 кг. соли в пяти литрах воды) на 30 мин. Раствор можно употреблять многократно. В бане или в ванной, после того как поры тела откроются, нужно усиленно растереть «соленым» влажным полотенцем все тело, особенно спину и суставы до красноты. Тело наполнится силой, гибкостью, легкостью и здоровьем.
Старайтесь, как можно больше двигаться. Укрепляйте и улучшайте гибкость позвоночника. Всегда смотрите за своей осанкой, даже когда сидите. Мягкий матрас смените более жёстким. Избегайте длительного положения позвоночника в однообразной форме. Восстановление гибкости позвоночника, упражнения и диета при остеохондрозе имеют большое значение для всего организма.

Если Вам понравилась статья или оказалась полезной, пожалуйста, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Рекомендуем также почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *