Психология счастья: новый подход

Просмотров: 29

Психология счастьяТак что же должно произойти, чтобы вы смогли почувствовать себя счастливыми? Существует пять детально основных аспектов, которые предлагает нам психология счастья. Читая эту статью, постарайтесь сосредоточиться на том, что можно просто и легко сделать, чтобы ваш мозг чувствовал себя счастливым, а не на том, как выиграть счастье в лотерею.

 

 

Слушать музыку, ассоциирующую счастливое время в вашей жизни

 

влияние музыки на мозг

Музыка влияет на мозг интересным способом: она может напомнить вам о местах, где вы слушали ее раньше.

  • Одним из сильных эффектов музыки является ее способность напоминать нам о предыдущих условиях, в которых мы слушали эту музыку. Это действительное посредничество лимбической структуры, называемой гиппокамп (формирование долговременной памяти).
  • Вспомните самое счастливое время в вашей жизни. Музыка, которая связывает вас с этим временем может помочь вам чувствовать себя более счастливым. И, наоборот, старайтесь избегать слышать музыку, которая связанна с печальными страницами вашей жизни.

Теперь вы знаете, что нельзя слушать любую музыку везде, где вы находитесь. Психологи советуют — если вам приходится слышать «не вашу» музыку, и вы не можете избежать этого, надевайте наушники.

Улыбаться и носить солнцезащитные очки

улыбка в очках

Вы чувствуете себя счастливым, и это заставляет вас улыбаться. Но это работает в обоих направлениях: когда ты улыбаешься, мозг может обнаружить это и сказать, «я улыбаюсь, это должно означать, что я счастлив». Так счастье заставляет вас улыбаться, но и улыбка также может производить счастье.

  • Биологической обратной связью является лишь идея, что ваш мозг всегда чувствует происходящее в вашем теле, и рассматривает эту информацию, чтобы решить, как вы должны чувствовать себя в этом мире. Если вы расстроены, улыбнитесь в любом случае. Это часть «фальшивой, пока вы делаете это» стратегии, потому что, когда ваши чувства передают мозгу: «О, я нахмурился», то это предполагает, «О, я не должен чувствовать положительные эмоции». В то время как, когда мозг замечает, что вы напрягаете мышцы рта, он думает: «Я должен улыбаться. О, я должен быть счастлив».
  • Когда вы начинаете изменять эмоции, которые вы показываете на вашем лице, ваш мозг интерпретирует много неоднозначных стимулов. Большинство раздражителей, которые мы испытываем, неоднозначны, и если вы начинаете толкать вероятность в положительном направлении, то это будет иметь действительно положительный эффект. Психология счастья доказывает, улыбка дает мозгу столько удовольствия, как 2000 плиток шоколада.
  • Итак, а, что же о солнцезащитных очках? Яркий свет заставляет вас щуриться. Щурясь, вы выглядите, как будто обеспокоены. Должна произойти биологическая обратная связь. Ваш мозг может истолковать, как будто вы несчастны. Когда вы смотрите на яркие огни, у вас происходит естественная реакция «щуриться». Но часто происходит и непреднамеренный эффект сокращения этот конкретный мышцы. Ввод на солнцезащитные очки означает, что вы не должны щуриться и заставляет останавливать ваш мозг думать о том, что вы чем-то обеспокоенные. Это действительно, простой способ прерывания этой петли обратной связи. Улыбайтесь и носите эти очки. Они помогут вам выглядеть круто и сделают вас счастливее.
Читайте также:  Чем отличается настоящая любовь от зависимости?

У вас играет музыка, вы улыбаетесь и носите солнцезащитные очки, но вы по-прежнему озабоченны и не осознаете себя счастливым?

Думая о целях изменяйте мировоззрение

меняем мировоззрение

Когда вы чувствуете стресс или вызов, думая о своих долгосрочных целях, это дает вашему мозгу ощущение контроля и может выпустить дофамин, который поможет вам чувствовать себя лучше и более мотивированно.

  • Цели и намерения, которые вы установили в префронтальной коре, изменяют способ, которым мозг воспринимает ваш мир. Иногда, мы чувствуем, что все идет не так, но не делаем никакого прогресса. Это ужасно.
  • Вы не должны изменять мир, вы можете просто изменить путь к восприятию мира, что будет достаточно для создания положительной разницы. «Хороша ли моя долгосрочная цель? Что я пытаюсь добиться»? Вызов разума на то, что он может на самом деле чувствовать себя полезным, делает свою работу, потому что тогда ваш мозг идет по линии: «О, да. Я работаю в направлении этой цели. Я достигну того, что является смыслом для меня». Тогда, некоторые нейроны могут начать выпускать дофамин в прилежащем ядре, и это может помочь вам чувствовать себя лучше, при том что вы делаете.
  • Иногда вы можете попробовать все эти маленькие хитрости и ничего не почувствовать или почувствовать немного разницы. Это может происходить, потому что ключа к хорошим функциям мозга действительно не хватает …

Получайте хороший сон

хороший сон

Мы все знаем, что депрессия портит, наш сон. Но что интересно, на самом деле это улица с двусторонним движением: плохой сон и вызывает депрессию. В результате наблюдений американских исследователей АПА определенной группы людей оказалось, что люди с хронической бессонницей гораздо более склонны к развитию депрессии. Депрессия вызывает проблемы со сном, но проблемы со сном, также более чем вероятно, приводят к депрессии. Итак, чтобы улучшить ваш сон требуется:

  • Получать яркий солнечный свет в середине дня.
  • Ночью, попробуйте остаться в тускло освещенной среде.
  • Иметь удобное место для сна.
  • Хороши имеющиеся ритуалы перед сном, чтобы ваш мозг подготовился для сна.
  • Попытайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
  • Для улучшения сна, записывайте события прошедшего дня в дневник.

Вот немного попыток, чтобы почувствовать себя хорошо. Вы все равно не получаете того, что хотели от жизни? Давайте прививать себе хорошие привычки. Что может сказать психология счастья о создании хороших привычек, для завоевания возможности улыбается и радоваться жизни?

 Стресс и промедление

стресс и промедление

Ваш мозг не один большой прекрасно организованный «кусок серой слизи». Отнюдь нет. Думайте о нем, немного больше. Когда дело доходит до выбора вы делаете. И что вы делаете? Так, подойдем с другой стороны.

  • Стресс принимает посылы от префронтальной коры в автономном режиме.
  • Стресс меняет динамику любого разговора. Это ослабляет префронтальную кору. Это часть вашего мозга не имеет бесконечных ресурсов. Она не может быть вечно бдительной, она и так пока не обращала внимания на ваше полосатое — «Давайте есть печенье. Давайте пить пиво».
  • Чтобы уменьшить стресс нужно усилить контроль префронтальной коры над вашими привычками.
  • Так что, если вы хотите совершенствовать в себе хорошие привычки, то, первое что нужно сделать, это уменьшить стресс.
Читайте также:  Как понять, что вы не пара и что в этом случае делать?

Промедление часто порочный круг, например, если вы начнете думать, что у вас мало времени, чтобы завершить проект, то вы получите большую напряженность; откладывание на потом, создает еще меньше времени, что делает вас еще более… ну, вы поняли идею.
Так в чем же ответ? Чтобы уменьшить стресс, надо найти одну маленькую цель, с помощью которой вы сможете начать продуктивную работу. Это фокусирует вас и предотвращает посылы, которые выбивает префронтальная кора.
Когда префронтальная кора берет на себя форму стресса, мы в конечном итоге делаем вещи, которые нам приятны. Спросите себя: «Что это за маленькая цель, помогающая переместить меня к тому, чего я пытаюсь достичь?» Делая маленький шаг в эту сторону, можно попытаться начать управлять своим сознанием.

Подведем небольшой итог

Вот, что вы узнали в этой статье о том, как знание психологии может принести счастье.

  • Слушайте музыку счастливого времени вашей жизни: Будем надеяться, что у вас был хороший вкус, когда вы были счастливыми.
  • Улыбайтесь и носите очки: Вы не должны носить их в помещении. Это было бы глупо.
  • Подумайте о ваших целях. Они меняются, в зависимости от того, как вы смотрите на мир и релиза счастливых химических веществ в вашей голове.
  • Получайте хороший сон: люди, страдающие депрессией, страдают расстройствами сна. И люди, которые плохо спят, впадаю в депрессию.
  • Уменьшая стресс и делайте простую вещь: слушайте всех тех кто счастлив и обращайте внимание на все необходимое, чтобы получить улыбку.
  • Самый простой способ, чтобы сделать первый шаг навстречу счастливому будущему это каждое утро ходить на прогулку в лес или парк. Прогулка является системой упражнений и имеет преимущества по системам улучшения сна, поэтому может повлиять на серотонин. Если вы делаете это каждый день, то это будет укореняться в спинной стриатуме и станет хорошей привычкой. Совершайте прогулки с другом или друзьями, что даже лучше, потому что вы получаете социальные связи.

Выйдите на улицу. Поставьте одну ногу перед другой. Улыбка другу. И вы на пути к счастью. Похоже, это действительно простые способы принести радость в жизни.

радость в жизни

Если Вам понравилась статья или оказалась полезной, пожалуйста, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Рекомендуем также почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *